食べるものに気にかけることが多いダイエット。糖質やカロリーなど気を使い、食材にこだわっているため調理に時間をかけている人も多いのではないでしょうか。
今回は、特に時間がない朝にも手軽に食べられるダイエット時短飯を紹介します。ダイエットだからといって、質素なものばかりではなく、美味しく続けられるものをピックアップしているので、ぜひ参考にしてみてください。
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朝ごはんを食べるメリット
代謝が上がる
そもそも痩せる状態というのは、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回っていることを意識しなければいけません。そのため、朝ごはんを食べると一見摂取カロリーが多くなってしまうのではと感じる方も多いと思います。しかし、朝ごはんを食べることでその日１日体の体温・代謝が上がり、カロリーが消費されやすい状態を保ってくれるのです。
反対に朝ごはんを食べないまま１日を過ごすと体温のピーク値が低くなり消費カロリーも低くなってしまします。体温が１度上がると代謝量は13％上がると言われているため、ダイエットをするためには朝ごはんをしっかり食べて体温を高く保つことも重要です。
血糖値の急上昇を抑える
朝食を抜いた日、そのぶんお昼にお腹が空いてたくさん食べてしまったなんて経験したことありませんか？実はこれダイエットをしている人にとってはデメリットしかないです。
時間を置いて急にたくさんの量を食べてしまうと血糖値が急に上がってしまい、脂肪を蓄えやすい身体になってしまいます。昼の血糖値上昇を抑えるためにもしっかり朝に食事をとって1日を過ごしましょう。
体内時計を整える
日光浴をすることで体内時計を整えると言われていますが、食事のタイミングによっても影響されると言われています。体内時計が乱れると不眠や食欲を抑えるホルモンの分泌減少など、痩せにくい身体の原因ばかり。
痩せやすい体質作りには、やはり朝食は不可欠です。
時短朝食のおすすめ５選
【冷凍弁当】NOSH
忙しい朝もレンジで温めるだけで糖質・塩分を管理しながら食事を楽しむことができるナッシュ。ダイエットしているとは思えないほど豊富なメニューを堪能でき、飽きることなく続けられます。紙素材の容器を使用しているので、後片付けも不要で燃えるゴミに捨てるだけ。
初回は300円オフで1番安い10食5,990円(税込)のプランだとかなりお得に購入可能です。
| 10食セット | 税込5,990円 |
| 1食あたりの値段 | 599円 |
| 時短度 | ★★★★☆ |
【スープ】GREEN SPOON
GREEN SPOONはネットでパーソナル診断をして一人一人におすすめの食事を提案してくれます。約300ｇの野菜がゴロゴロ入ったスープは腹持ちもよく、水を加えてレンジで5分温めるだけなので、調理の時間も皿洗いの時間も必要ありません。プロの料理家が監修した本格的な味わいは楽しくダイエットできることまちがいなし。
今の自分不足しがちな野菜や果物の診断は無料でできるので、ぜひ公式サイトからチェックしてみてくださいね。
| 定期20個コース | 税込16,800円 |
| 1食あたりの値段 | 840円 |
| 時短度 | ★★★★★ |
【パン】base
BASEは、1つのパンの中にサラダやメインの食材で補わなければいけない必要な1食分の栄養素がしっかり含まれています。また、小麦全粒粉がベースで糖質を抑えながら、合成保存料・合成着色量不使用とダイエッターにも嬉しい時短朝ご飯です。
初回は20%OFFでお得に購入が可能。パンだけではなくパスタやクッキーも販売しているので、普段の主食、おやつを置き換えて手軽に糖質の管理をしてみませんか？
| パン各種４袋セット | 税込4,080円 |
| 1食あたりの値段 | 510円(2袋) |
| 時短度 | ★★★★★ |
【シェイク】オルビス
食物繊維をたっぷりと含む果物の皮や芯まで丸ごと配合したオルビスのフルーツシェイク。1食150kcal前後で牛乳やヨーグルトに混ぜて飲むだけと手軽に置き換えができ、時間がない朝も続けやすいドリンクです。
アロエ&マスカットやフレッシュストロベリーなど、果実の味を生かしたフレーバーは飽きることなく続けられますよ。トライアルキットもあるのでまずは少量から試してみては。
| プチシェイク 1箱 | 税込1,512円 |
| 1食あたりの値段 | 216円 |
| 時短度 | ★★☆☆☆ |
【楽チンオートミールご飯】オートミール
カロリーと糖質を抑えられてご飯の置き換えとして人気を集めているオートミールですが、味付けがわからない、クセがあってなかなか続けられないという人も多いのでは。楽チンオートミールご飯は日本人好みの味付けで無理せずおいしくオートミールを続けられます。
初回は15%OFFの4,760円でお得に始められます。
| 12食セット | 2回目以降 税込5,040円 |
| 1食あたりの値段 | 約396円 |
| 時短度 | ★★★☆☆ |
【プロテイン】LOMY
LOMYはフィットネス系YouTuberののがさんが監修を務めたグルテンフリーのソイプロテインです。ボディメイクに欠かせないタンパク質はもちろん、コラーゲンや植物プラセンタ、乳酸菌を配合し、美しさを追求する女性をサポートします。
ドリンクタイプの朝ごはんはメイクや作業の片手間に飲むことができるので「ゆっくり食べる時間がない」「片手で食べれるものがいい」という人にもおすすめです。
| LOMY プロテイン | 税込4,200円 |
| 1食あたりの値段 | 約381円 |
| 時短度 | ★★★☆☆ |
健康的なダイエットには運動も不可欠
今回忙しい朝のダイエット食について紹介しましたが、食事を変えるだけで自然に体重が落ちていくことはありません。摂取カロリーよりも消費カロリーが上回っていないといけないため、筋トレや有酸素運動で体を動かすことも重要です。
しかし自分に合わないトレーニングをしているとなかなか身体が引き締まらず、逆に筋肉が余分なところについてしまうことも。理想の体に近づけるためにもプロの指導やカウンセリングをみっちり受けられるジムをおすすめします。
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まとめ
時間をかけずに取り入れられるダイエット朝食はいかがでしたか。忙しい朝もしっかり食事して、健康的に理想の身体を目指しましょう。